用力铲挖或挖沟
搬运沉重物品（>20公斤）
代谢当量METs
通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度 。 MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率 。 一个MET系指静坐时的能耗 ， 相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里 。 据估计 ， 与静坐相比 ， 一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs） ， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs) 。
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