科学有效地运动锻炼才能促进身体健康 _运动健康

运动锻炼要讲究科学，只有坚持科学有效的原则，才能使运动锻炼对身体的益处达到最大，对身体的损害降到最低。运动锻炼的基本原则主要包括以下几个方面：

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㈠自觉积极性原则
运动锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般身体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从事的运动锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
自觉积极性是要求锻炼时要有明确的健身目标，树立锻炼有益于促进全面身体健康的信念，把个人的切身需要与运动锻炼的功效结合起来，更好地激发自己锻炼的热情。认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，合理安排适宜的运动负荷，通过身体锻炼获得精神上的满足，感到有乐趣，心情舒畅。运动锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事身体锻炼。可通过定期检测锻炼效果的信息反馈，比如：身材苗条了，精力旺盛了等等。使自己经常看到锻炼的结果和进步，增强自信心，不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。
㈡运动的全面性原则
全面锻炼原则是指运动锻炼应全面发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是在大脑皮层调节下的有机统一的整体，人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。不同种类的运动锻炼会对身体产生不同的健身效果，要想系统全面的提高身体健康水平，就要进行全面的运动锻炼，即以有氧运动为基础，同时进行肌肉力量和柔韧性练习。
1.有氧运动
主要功能是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。好处为：提高心肺功能和耐力水平；降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节；提高机体抗病能力；可以有效减肥，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2-3成；能调整心态，锻炼意志，增强毅力，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降等。有氧运动是运动锻炼的主体部分。

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2.肌肉力量练习
主要功能是能增加人体中肌肉的成分和肌肉的力量，延缓肌力衰退，提高维持基础代谢水平，预防骨质疏松，防止颈、肩、腰背痛和跌倒，保持高龄时仍然具有自理能力，提高生活质量。

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3.柔韧性练习
可以增加关节的灵活性和稳定性，有助于改善姿势和平衡力；维持肌肉、韧带和肌腱的柔韧性，减低受伤的机会；通过肢体的各种动作、呼吸、冥想等方法，活动身体、松弛神经，有助舒缓肌肉疼痛，使身心都达到锻炼。伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体形和机体的柔韧性，防治高血压、神经衰弱等。