文章插图
1、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量 。
2、建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
3、运动后吃少量的高纤食品：运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
4、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免 。
【运动后的饮食禁忌 运动之后饮食上的注意事项】5、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。
推荐阅读
- 去美国旅游如何注意饮食 去美国旅游应该要饮食注意的地方
- 武术以什么为主要运动形式 武术是以套路和搏斗为主要运动形式
- 怎样能成为足球运动员？ 怎样才能成为足球运动员？
- 男人减肥期间饮食搭配 男人减肥期间的饮食怎样搭配
- 白网运动鞋怎么洗白妙招 运动鞋网鞋怎么洗白
- 大理旅游饮食注意 大理旅游饮食需要注意什么
- 饮食的句子 关于饮食的句子
- 运动员竞技能力表现的影响因素有哪些 运动员竞技能力表现的影响因素简述
- 拔牙完塞牙洞棉球多久拿出来 拔牙后的注意事项
- qq运动怎么开启 qq运动开启的方法