文章插图
【练翘臀最简单的方法 练翘臀最简单的方法简述】1、深蹲
在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动 。
2、骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作 。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟 。
3、站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果 。
4、后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地 。另一条腿向后抬平 。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可 。
5、侧腿升降
身体侧躺着，一条腿伸直放在地上 。另一条腿伸直往上抬至最高点，再放下至最低点，反复运动 。
推荐阅读
- 卧室墙面翻新简单方法 墙面翻新最简单最经济实用的方法
- 家常最简单糖醋排骨 这道菜起源于哪里呢
- 口腔溃疡最简单的治疗方法 口腔溃疡最简单的治疗方法有哪些
- 盆栽山药豆的种植方法 山药豆最简单的家庭种植
- 爆炒金针菇家常做法 炒金针菇的最简单做法
- 牛排骨最简单的做法 牛排骨最简单的做法推荐
- 土豆焖肉块做法步骤 最简单的制作方法分享
- 最简单的捕蟹方法 螃蟹捕捞方法介绍
- 松茸干最简单的保存方法 松茸干如何保存
- 绿色改黄最简单的配方