文章插图
【早晨起来跑步正确方法 早晨起来跑步正确步骤】1、跑前不宜进食；注意衣着，透气为宜 。夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以，千万不能一起床就穿衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间 。出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脱去上衣，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服 。
2、循序渐进，掌握速度，切记过量运动 。晨跑应以慢跑为主 。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度 。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度 。过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长的 。
3、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一 。在跑步中，注意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来 。开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下) 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲劳感，同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适 。
4、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边 。虽然早晨空气清新，但是很稀薄 。清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患 。公园是晨跑很好的选择 。首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息 。
5、跑步之后体能恢复很重要 。晨跑后不应马上坐或躺，应舒展身体，做充分的放松活动 。换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西 。要避免和冷水或冷饮料 。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量 。
推荐阅读
- 立冬是哪天 大家一起来了解下吧
- 如何快速的跑步减肥
- 武汉几月开始冷起来
- 处暑时间在早晨好还是晚上好
- 早晨跑步减肥正确方法 早晨跑步如何正确减肥
- 肥肠怎么做才脆 肥肠要怎么做吃起来才脆
- 夏有乔木雅望天堂第二部中曲蔚然和夏彤，夏彤是死了吗，怎么死的，想不起来好难受?
- 跑步机可以光脚跑吗 跑步机能不能光脚跑
- 小朋友的嫉妒心该怎么面对 家长应该注意起来了
- 3公里跑步标准时间 一起来看看