3.上班途中：出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节 。
4.等车或车中：在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性 。
5.上班中：下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了 。 在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可 。 这样会减少颈椎病和腰椎病的发生 。
6.下班途中：快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解 。 在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力 。
7.回到家中：吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量 。 之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量 。 然后便可以准备休息了 。
看似一些简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我们的身体素质有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中 。
其实健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念 。 哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体 。
【来源：盈江县人民政府】
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