波比跳正确动作要领大全波比跳的正确动作图解教程 _教程

波比跳是全世界公认燃脂效果最好的训练动作，它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群，还能快速拉高我们的心率，达到燃脂的效果。
虽然这套动作看起来非常的简单，但它可是一直被健身人士称为噩梦中的动作，它的消耗真的非常大。

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波比跳包含了深蹲、俯卧撑、收腿跳等动作，需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。
会调用到手臂核心、背部、腿部等全身70%以上的肌肉，一次动作中调用的肌肉越多，消耗的热量就会越多。
因为波比跳的训练强度非常高，在训练结束之后，身体会处于一种后燃效应中，同时也意味着在训练结束的24小时内，我们的身体依然保持了较高的代谢，不断燃烧热量消耗脂肪，所以波比跳是当之无愧的最强减脂动作，也被称为减龄神器。

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动作分解：
1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【波比跳正确动作要领大全波比跳的正确动作图解教程】2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

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4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向
注意：
健身新手进行波比跳训练的时候，需要循序渐进，强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象。
波比跳是很磨炼人的，如果我们能够坚持下来，会发现自身的自律性跟耐心都会有所提高，在波比跳训练的过程中，负面情绪也会得到释放，内心会变得更加强大。