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【有效减臀部脂肪方法 如何快速减掉臀部的脂肪】1、靠墙静蹲背靠墙 ， 双腿张开至双肩距离 ， 离墙约2尺 ， 弯曲膝盖让背部稍微往下滑 ， 保持10秒 ， 再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置 ， 每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重 。
2、上腹肌训练把脚靠在墙上 ， 作仰卧起坐 。
3、斜腹肌训练使用踩脚踏车动作 ， 左肘碰右膝、右肘碰左膝 ， 会增加运动的花样及难度 。平躺在地上 ， 双手向两旁伸直 。双脚伸直、合拢 ， 一起向左右两侧摆动 。
4、推墙双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
5、金鸡独立找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
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