程序猿自救指南之——如何拯救你的颈椎？( 二 )
强化锻炼颈部肌肉的活动：
1.徒手阻力训练 。 在头部向前后左右做静力性拉伸的时候， 用一只手施加反向的压力， 给自己增加一点难度 。
2.器械训练， 比如使用哑铃， 这个就需要在专业教练的指导下进行了 。
颈椎病自测：
颈椎病曾就是老年病， 上世纪80年代的高发年龄平均在55岁， 但到了2009年， 颈椎病住院病人的高发年龄就降到39岁左右了， 同时30岁以下的发病者还在快速增长 。 以下10条， 你符合的数目越多， 颈椎问题越严重 。
1.长时间保持同一姿势（每天4个小时以上）
2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中（比如空调出风口）
3.长期缺乏运动
4.容易发生落枕
5.左右转头时， 眼睛无法看到肩膀
6.向上抬头时， 眼睛无法看到天花板
7.转头时， 颈部会发出“喀拉喀拉”的声音
8.肩颈疼痛， 有明显的痛点
9.容易头晕， 突然转头时尤其感到晕眩
10.手指、手臂发麻
以上内容就是程序猿自救指南之——如何拯救你的颈椎？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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