对于时差我们要在出发前就做准备 ， 逐
整生物钟 。 比方说 ， 去美国 ， 出发当天 ， 无论飞机的时间多早 ， 前一晚都不要提前睡 ， 而是推迟到 2 点 ， 这样 ， 在十几个小时的飞行中 ， 正好可以补充睡眠 。 事实上 ， 只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小 。 到美国后 ， 当天尽量不要安排工作或旅游 ， 到了下午一定困了 ， 因为这相当于是中国的后半夜 ， 可以考虑美国时间下午 6 点睡 ， 早上 4 点起 ， 这相当于在中国的凌晨 6 点睡 ， 这比来美国前的凌晨 2 点睡的作息时间只后推了 4 个小时而已 。 这个跨度非常之小 ， 身体不会有大反应 。 当地时间第二天早上 4 点起来后 ， 可以干些别的事情 ， 然后 8 点钟正常出门去工作或旅游 。 在美国的第 2天 ， 由于前晚睡眠比较充足 ， 一共睡了 10 个小时 ， 因此到下午6 点时 不一定很困 ， 可以考虑晚上 8 点睡 ， 早上6点起床 ， 干点别的事再出门 。 同理 ， 第 3 天 ， 由于前一天有10个小时的睡眠 ， 上床时间可以继续延后至晚上10点 ， 早上8点起床 ， 至此 ， 生理时间已完全调节正常 。
如果只是长途旅行而不需要倒时差 ， 人们要尽可能在旅行中休息 ， 到了目的地后 ， 洗个温水澡有助于消除疲劳 。
除了长途旅行 ， 还有很多原因会引起失眠 ， 并导致健忘 ， 克服失眠首先需要的就是心理和生活节律的调适：
1.保持乐观、知足长乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折导致心理失衡 。
2.建立有规律的日常生活 ， 保持人的正常睡——醒节律 。
3.创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚 、喝杯牛奶等 ， 只要坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
生活规律 ， 睡眠充足 ， 是保证大脑正常的最基本条件 ， 有益于避免因此造成的记忆障碍 。
一些疾病及治疗导致记忆力减退
还有一些疾病是引起健忘的直接或间接原因 ， 如各种心脑血管疾病、贫血、某些肿瘤及放化疗等 。
现代社会癌症发病率高 ， 早期诊断技术的进步使很多病人得以早期治疗而降低了死亡和致残率 ， 但化疗的副作用之一就是出现记忆力减退 。
“化疗脑”是形容接受化疗的病人的思维和记忆能力减退的术语 ， 这影响到一半的乳腺癌患者 。 化疗影响健康的脑细胞 ， 影响他们的正常工作能力 。 在 加利福 尼亚州斯坦福大学的研究中发现 ， 曾接受治疗的乳腺癌患者大脑负责记忆 和规划的部分脑细胞比不进行这种治疗的人活动明显少了 。 研究发现广泛使用的化疗药物 5- 氟尿嘧啶会损伤健康脑 细胞 。 在一些患者中 ， 化疗似乎触发了中枢神经系统的退行改变 。
如果有足够的重视和相应的措施 ， 这个问题在一定程度上是可逆的 ， 记忆力会得到相应的恢复 。 可服用药物保持或 增加脑细胞的血流量 ， 增加大脑氧供应 ， 可应按医生要求服用相应的药物 ， 膳食中增加一些可提高 记忆力的食物 ， 含有DHA（一种 ω- 3 脂肪酸）的食物 ， 如鲑鱼、沙丁鱼等海鱼及淡菜等贻贝类有提高记忆力的作用 。 重视心理、生活、饮食、运动等各方面的调节都是有益于解决健忘问题 。
【记不住怎么办？】（整理自中国科普期刊研究会）
以上内容就是记不住怎么办？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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