文章插图
1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽，保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动 。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌 。
2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面 。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬，手腕在支撑的时候要绷紧，以免损伤 。
3、铁牛耕地式：它是以拳或者手掌为支撑点，双手撑地、张开手臂与肩膀同宽，双手双脚平行 。同时，头部向斜前方顶，颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力，腰部要贴着地皮往下塌，臀部往上翘，然后腰在往下塌，身体往后拉 。
【俯卧撑锻炼方法】
推荐阅读
- 姜葱火鸡肉片如何做 制作姜葱火鸡肉片的方法
- 水晶棒棒糖制作方法 水晶棒棒糖制作方法与步骤
- 果仁枣糕如何做 自己做果仁枣糕的方法
- 去除甲醛的六大类方法
- 在家种植生姜的方法 在家怎么种植生姜
- 生蚝怎么清洗内脏步骤 生蚝清洗内脏的方法
- 牛肉炒不烂有什么办法 牛肉炒不烂有什么方法
- 桑葚泡酒的制作方法 如何制作桑葚泡酒
- 君子兰的养殖方法 大家不妨了解一下
- 网页证书错误怎么办 有什么方法解决