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一般情况下，枕头的最佳高度为10-15厘米，或根据公式（肩宽-头宽）/2来计算枕头的高度 。枕头是睡眠时保持头部和颈部正常位置的主要工具，这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线 。
【怎么样判断自己需要多高枕头】如果枕头偏高，会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适 。因为枕头太高，颈椎长时间不能正常前弯，甚至伸直或向后突出，表现出反射性畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，而且附近的肌肉长期疲劳，导致颈椎病 。
枕头太低，仰卧时仰卧过多，会引起颈肩酸痛，供血不平衡，并引起鼻黏膜充血肿胀，导致口干、咽痛、和打鼾 。严重的甚至会影响呼吸，第二天就会出现“落枕” 。
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