【俯卧背起正确做法】仰卧背起需要俯卧在平椅上 ， 腹部位于平椅上部 ， 胸部及胸部以上保持悬空 ， 双脚位于平椅下方并勾住平椅 。之后将双手放在头部两侧 ， 再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸 ， 身体上部躯干慢慢恢复至初始位置 ， 再重复以上动作即可 。
俯卧背起的做法
文章插图
1、 俯卧于平椅上 ， 保持腹部位于平凳上部 ， 并与之保持平行 。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外 。
文章插图
2、双脚位于平椅下方 ， 并钩住平凳以保持身体稳定 ， 以此作为该动作的初始环节 。将双手放置于头部两侧 ， 并将双手手指与两耳接触 。
文章插图
3、 弯曲双臂肘关节 ， 并将肘关节向外支出 ， 将身体的上部躯干向上抬起 ， 离开平凳表面约8~12英寸 。
文章插图
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置 ， 重复该组动作 。
推荐阅读
- 冬季蜂箱正确开巢门方法 冬季怎么喂养蜂
- 薏米泡水喝正确方法 薏米水怎么泡水喝
- 每天浇花正确方法 怎样才是正确的浇花方式
- 安吉白茶怎么才能泡出好喝的茶水?带你快速了解安吉白茶的正确泡茶方法!
- 如何冥想才是最正确的 正确的冥想方式
- 电动牙刷该如何使用 电动牙刷的正确使用方法
- ahc眼霜的正确使用方法 ahc眼霜的正确使用方法是什么
- 骨字旁一个客 骨字旁一个客正确读音
- 收宫和收官哪一个是正确
- 煮鸡蛋最好剥正确的方法 怎么煮鸡蛋最好剥