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三角肌前束的锻炼方法有：
（1）直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作 ， 一般采用站姿容易发力和保持平衡 ， 当然也有斜躺靠椅的前平举 ， 器材可以选用杠铃和哑铃 。
（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作 ， 它可以冲击大重量 。
（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的 ， 只能举起中小重量 ， 多用来刻画前束的肌肉线条 。
（4）杠铃立正划船：类型多样 ， 偏向练大肌肉 ， 对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。
（5）杠铃颈前推举：类型多样 ， 其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作 ， 打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好 。
（6）阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名 ， 这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用 ， 可同时刺激三角肌前束、中束 。
【前束怎么练】
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