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为了使卖告大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 ， 每周至少3－5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 ， 即达到最大锻炼强度的60％ ， 这样便可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量开始 ， 然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 ， 若锻炼强度低且较容易进行 ， 则可增加锻炼的时间 。就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。在执行锻炼计划之前 ， 最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度 。以后 ， 锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。自我判断的最好方法是 ， 锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 ， 可以先做一些准备活动 ， 如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右 ， 比如清晨和下午 。进行大腿健美的局部运动 伸展中凯明运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行；或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体孙扒成90度角 ， 试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， 一腿站立并保持身体挺直 ， 另一条腿向侧面伸和向后伸 ， 尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 ， 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， 一腿紧靠地板 ， 另一腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 ， 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 ， 再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是象以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些跨步走 。向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组 ， 每组10次这种动作 。然后逐渐增加次数 。与其他的锻炼一样 ， 可以先慢一些 ， 并让两腿都得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处是 ， 可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。合理饮食 专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 ， 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 ， 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用 。因此 ， 在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果 ， 少吃那些富含脂肪的食物 ， 如快餐等 。
【怎样才能让腿多长长10cm？】
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