“皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔” ， 这是一张被研究证实世界通用的“愤怒脸” 。 俗话说“气大伤身” ， 生气给身体带来的伤害是全方位的 ， 却很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和 。 近日 ， 美国《赫芬顿邮报》刊文总结生气时最不该做的10件事 。
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带“气”入睡 。 西方有句俗话：“永远不要带着怒气上床” 。 一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现 ， 与清醒的状态相比 ， 睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固 ， 那些让你愤怒的画面会更长久地出现 。 南京市心理危机干预中心主任张纯表示 ， 带着“气”入睡 ， 还会让你的心跳加快 ， 呼吸急促 ， 导致失眠或严重影响睡眠质量 。 因此要告诉自己 ， 晚上生气着急也没用 ， 先睡个好觉养精蓄锐 ， 明天再说 。
带着愤怒开车 。 美国加利福尼亚州临床心理学家大卫?纳朗博士说 ， 愤怒之时 ， 人的视线会变得狭窄 ， 开车时可能看不到行人和其他车辆 。 研究证实 ， 人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性 。 不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲 ， 因为有研究发现 ， 这有助于把你从气愤中拉回来 ， 而大声播放快节奏的音乐 ， 反而可能加重烦躁 。
将怒火转向他人 。 生活中 ， 一串怒火往往会引发多个“连锁反应” ， 小到家庭琐事 ， 大到社会上频发的“过激杀人”事件 。 张纯表示 ， 瞬间爆发的情绪确实需要转移 ， 但千万别再把这个“靶标”对准他人 ， 尤其是弱势群体 。 发泄不了时 ， 不妨出去运动 ， 或用击打沙袋等方式帮助平稳心情 。
暴饮暴食 。 大吃一顿和疯狂购物 ， 无疑是女人缓解情绪的两个法宝 ， 但往往吃完、买完 ， 想到自己的身材和口袋又追悔莫及 。 研究发现 ， 生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物 。 面对这顿突如其来又不健康的“大餐” ， 消化系统可能受影响 ， 导致腹泻或便秘等问题 。 吃太多还会导致营养过剩 ， 让你身材走样 。
继续争吵 。 越是生气 ， 越想争个输赢 。 事实上 ， 此时的争吵早已脱离了问题本身 ， 变成了毫无意义又彼此伤害的指责 。 纽约心理学教授克里斯汀?M?艾伦说 ， 生气时 ， 伤人的话往往脱口而出 。 因此 ， 不妨先压住怒火 ， 暂时脱离争吵现场 ， 花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来 ， 平静之后 ， 再就事论事 ， 做真正有价值的沟通 。
发咆哮“情绪贴” 。 一来气就习惯在微信、微博、QQ上“咆哮”发泄？张纯提醒到 ， 不给情绪出口确实容易憋出“内伤” ， 但在社交网络上发“情绪贴”时 ， 一定要避免攻击、侮辱性语言 。 发布时不妨语气模糊些 ， 否则很可能诱发新一轮争吵 。 与其发一封满怀愤怒的电子邮件 ， 不如把那些愤怒想法记下来 ， 帮助自己整理思路 。
喝闷酒 。 不开心的人 ， 往往会出现在酒场上 。 但酒精或许能麻痹你对痛觉的敏感 ， 却也会加重愤怒之火 。 纳朗博士说 ， 酒精会影响大脑额叶的功能 ， 而额叶负责控制神经冲动 ， 能防止我们去伤害别人或自己 ， 酒精会让我们变得更加不理智 ， 行为变得更冲动 ， 甚至犯无法弥补的过错 。
忽视血压 。 发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现 ， 在愤怒情绪爆发后的2小时 ， 中风的风险会增加3倍 ， 心脏病突发风险则会增加5倍 ， 已有心脑血管疾病突发史的人 ， 风险更高 。 医学博士布兰德利?贝尔表示 ， 如果你属于高血压患者或高血压高危人群 ， 一定要留意自己的血压 ， 尽快压住怒火 。
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