对身体各部位肌肉进行拉伸的本家儿要目标是为了放松身体以及缓解肌肉委靡等， 肌肉拉伸并不局限于健身熬炼后对肌肉进行拉伸， 日常糊口中也可以对肌肉进行拉伸 。 有人将拉伸身体各部位肌肉形象的比方为对身体各部位进行一次按摩 。
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方式/
1不外要达到放松身体以及缓解肌肉委靡等的肌肉拉伸是需要有必然的要求， 具体要求如下：
1、肌肉拉伸进步行简单的热身， 好比原地慢跑、伸展3到5分钟等 。
2、一般都采用静态下的拉伸， 所谓静态的拉伸就是连结一个姿势静止不动 。
3、对各部位肌肉拉伸的动作需要连结15秒以上 。
4、拉伸肌肉的强度连结拉伸部位有轻细的酸痛感即可 。
【怎样拉伸身体各部位的肌肉】做到以上四点才能充实享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松 。 下面就一路来领会一下拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字诠释：
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21、年夜腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物连结身体均衡， 另一只手抓住同侧的脚背， 并迟缓用力标的目的臀部拉伸， 连结15秒后， 然后换别的一侧 。
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32、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物连结身体前倾， 双脚前后站立， 连结前脚屈膝， 后脚绷直 。 然后让中间慢慢像前移动， 连结后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉， 然后再换别的别的一侧 。
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43、腹股沟拉伸
拉伸者连结单脚跪地箭步， 身体竖立， 双手放于屈膝膝盖上， 然后连结跪地腿膝盖不动， 身体重心前移并拉伸腹股沟， 然后再换别的一侧拉伸 。
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54、年夜腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上， 连结一只脚屈膝， 另一只脚举高伸直用双手抓住小腿肚， 双手迟缓用力标的目的身体一侧拉， 以拉伸年夜腿后侧肌肉， 然后再换另一侧 。
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65、年夜腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上， 连结双脚屈膝打开至脚掌相对， 双手放于脚背上或者膝盖上， 迟缓用力下压以拉伸年夜腿内收肌肉群 。
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76、外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上， 连结一只脚伸直， 另一只脚屈膝， 然后身体标的目的一侧慢慢转体至双手放于身体一侧， 并连结15秒以拉伸腿部外展肌群， 然后再换另一侧 。
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87、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰卧于垫上或者地上， 连结一只脚伸直， 另一只脚屈膝， 用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位， 然后慢慢标的目的身体侧用力压以拉伸臀部肌肉 。 拉伸的过程中要求伸直腿不要分开地面或者瑜伽垫， 连结15秒后， 换别的一侧 。
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98、腰椎拉伸
拉伸者仰卧于垫上， 连结双脚屈膝， 用双手抱住膝关节后侧， 然后迟缓标的目的身体一侧按压 。 拉伸的过程中连结臀部抬起， 然后换别的一侧 。
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