第三步， 转移注意力 。 焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想， 想多了更焦虑”的恶性循环 。 一旦开始陷入焦虑情绪， 就要及时提醒自己分散注意力， 防止情绪变得越来越糟 。 可以做点喜欢的事， 比如看电影、听音乐或读一本有趣的书， 还可以跑跑步、做家务， 让自己远离胡思乱想 。 多结交性格开朗的朋友或退休后义务帮忙做点事， 都能避免焦虑 。 朋友的想法能帮你减少不确定信息， 做志愿者则有助于重新找回工作中的热情， 缓解焦虑情绪 。
第四步， 学一招自我放松术 。 放松的方法有很多， 但只有找到适合自己的才最有效 。 最简便易行的方法是深呼吸， 焦虑时不妨闭目深呼吸三次， 让大脑彻底放空 。 老年人可以浇浇花、遛遛狗， 或者为鱼缸换换水等 。
最后， 北京师范大学心理学院教授刘翔平指出， 焦虑的人相对更容易成功， 适度焦虑是事业发展的助力， 老年人也不必过度担心“焦虑”情绪的出现 。 焦虑并不可怕， 只要学会接纳焦虑， 尝试带着焦虑感一起生活， 焦虑自己就会越跑越远了 。
（作者：复旦大学附属中山医院心理医学科主任 季建林；北京师范大学心理学院教授 刘翔平；via 重庆市科协）
以上内容就是“全民焦虑”该如何应对？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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