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【健康营养食谱有什么 健康饮食对身体的好处】1、健康营养食谱有什么：
（1）酸奶 菜包、肉包 蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐 。
（2）瘦肉炒米粉 牛奶 香蕉：优点是营养素供应全面，热量低 。
（3）1碗米饭 肉或鱼 2份青菜：热量约430-70千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具 。
（4）1份蒸饭 1小份酱牛肉 水果或生菜沙拉：热量约400-450千卡，能补充纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋 。
（5）凉拌芹菜或菠菜 豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱 。
2、 健康饮食对身体的好处
（1）心情更舒畅 。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响 。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪 。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用 。
（2）压力更小 。某些食物能够调节人体内的应激激素含量 。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量 。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解 。食用富含蛋白质的食物能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量 。
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