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1、早餐——猕猴桃羹配酸奶 ， 猕猴桃不仅富含大量的维生素C ， 维生素E含量也比较丰富 ， 真是营养全面的好食材 。但维生素E是脂溶性的 ， 所以给猕猴桃搭配上酸奶是不错的 ， 这样不但易于吸收 ， 还可美容养颜 ， 更有助于增强免疫力 。或者把猕猴桃削皮切丁 ， 然后将猕猴桃丁放入蛋液中 ， 上锅蒸15分钟就行 。可以在蛋液里加点牛奶 。蒸好后配上酸奶一起吃 ， 效果就有了 。
2、午餐——白灼芥蓝 ， 白灼芥蓝很清淡 ， 吃着舒服 。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克) ， 多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤 。烹饪时可稍微加点蚝油 ， 味道会很不错 。
【吃什么对皮肤好一日三餐要怎样吃呢 怎么吃一日三餐对皮肤好】3、晚餐——红豆粥配红薯沙拉 ， 晚餐补维生素E的效果也很好 ， 但需要遵循“有干有稀”的原则 ， 推荐红豆粥配红薯沙拉 。红豆富含维生素E ， 把它和大米按1∶1熬成粥较好 。同样道理 ， 要想让这粥里的维生素E被很好地吸收 ， 那就必须配上红薯沙拉 。将红薯蒸熟或烤熟 ， 然后掰开 ， 挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了 。沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质 。而且红薯中也含有大量的维生素E ， 搭配在一起吃 ， 那可谓是强强联合 。
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