6. 以肉食替代水果蔬菜和主食
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无肉不欢的今天，很多人习惯以肉食代替主食和果蔬，在外出旅游中更为常见 。 这种饮食模式会增加身体总能量摄入的同时，也增加了脂肪的摄入，没有水果蔬菜的饮食，不仅增加便秘和心血管病的风险，而且对控制体重也是不利的 。
提醒：外出尽量避免肉食为主，每天保证250g谷类主食的摄入，最好有50-100g的粗杂粮食物，同时保证至少300g蔬菜和200g水果的摄入，控制体重的同时又预防了便秘的发生 。
最后温馨提示：保证充足的睡眠，祝大家玩的开心！
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