之后要缩短长的：
缩短菱形肌 ， 中下斜方肌 ， 其实长远来看还有整个竖脊肌 ， 看下图 。
文章插图
保持头颈收回 ， 肩胛骨向后收紧 ， 掌心冲外 ， 然后做体前屈动作 ， 始终保持腰腹收紧 。 屈到60度或90度再回直立位置 ， 你会感觉到脖子后面 ， 肩胛骨后面 ， 还有腰背肌肉都会收紧 ， 这些肌肉就是平时拉长的肌肉 ， 应该要收紧 。 这个动作做够40-50次 ， 可以分2-3组做 。
两个动作 ， 一个拉长一个缩短 ， 长短平衡骨骼就能回中立位 ， 一回来问题就消失了 。 天天练练 ， 一些常见的肩颈痛就会消失 ， 快的话2天就看到效果 。
简单说就是长期保持头部前倾造成的斜方肌上部、胸锁乳突肌等肌肉疲劳导致的 。 头部前倾的基础上不论颈椎屈还是伸（抬头或是低头）都会过度牵拉颈部和上背部的肌肉 ， 引起不适 。
可以通过背部挺直并给予支撑改善 ， 需要时刻提醒自己收回下巴 ， 并调整座位和工作台的高度来避免长时间仰头和低头 。 同时 ， 多起来活动颈椎 ， 包括颈部的牵拉 。
以上内容就是“程序猿”的颈椎病 ， 是仰头还是低头造成的？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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