米饭是我们生活中的一部分， 但是我们现在吃米饭， 大多都是多次加工的精米， 虽然口感好、“外表”好看， 但是营养相对单一， 建议大家可以尝试加这些食物， 不仅可以增加营养， 同时可以达到减肥的效果 。
南瓜：南瓜中胡萝卜素的含量较高， 可以转化为维生素A， 对眼睛有好处 。 其中含有的果胶可以提高米饭的黏度， 使糖类吸收的速度缓慢 。 含有的甘露醇有通便的作用， 可以减少粪便中毒素对人体的危害， 预防结肠癌的发生 。
糙米：糙米虽然口感偏差， 但是含有足够多的纤维， 能够减缓米饭的消化速度， 同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪， 起到降低餐后血糖、血脂的作用， 延缓消化速度， 让我们的食量相对小一些， 有利于控制体重 。
山药：山药有“神仙之食”的美誉， 营养丰富不含有脂肪， 含有的黏蛋白能够预防心血管系统的脂肪沉积， 保护动脉血管， 不仅能防止动脉硬化的发生， 并且可以使皮下脂肪减少， 避免肥胖 。
杂豆：米饭加豆约等于吃肉， 做米饭的时候可以加红豆、黄豆、绿豆等， 比起单一吃任何一种食物， 蛋白质的吸收率会提高， 可以增加饱腹感， 同时豆子的消化速度较慢， 会让我们不容易感到饿， 有利于减肥 。
燕麦：燕麦被称为“明星食品”， 含有的膳食纤维和不饱和脂肪酸较高， 能有降低胆固醇、调节甘油三酯、降低血液中黏稠度的作用， 不仅可以预防心脑血管疾病， 对糖尿病、便秘有治疗作用， 适量的吃能减肥 。
红薯：红薯中含有较高的淀粉和膳食纤维素， 可以增加饱腹感， 促进胃肠道的蠕动， 能够预防便秘、结肠癌的发生， 有助于减肥 。
【吃了这么多年米饭，都不知道米饭加这些会变瘦】做米饭的时候， 一定要注意不要过度的淘洗， 大米中的B族维生素是水溶性， 很容易随着淘米水流失， 所以淘洗大米时轻轻一两次即可， 不要反复搓洗 。
以上内容就是吃了这么多年米饭， 都不知道米饭加这些会变瘦的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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