压力大、虚胖、失眠,原来是它惹的祸!( 二 )


几招摆脱熬夜坏习惯
每天定时进入睡眠
了解了上面的机制、原因和风险 , 我们知道自主性晚睡是应当极力避免的——如果有可能 , 应当每天定时进入睡眠 , 同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉 , 更不容易被吵醒 。

压力大、虚胖、失眠,原来是它惹的祸!

文章插图

避免睡前玩手机 , 减弱光照
但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律 。 可以退而求其次——每天晚一点 , 但要尽量在同样的时间进入睡眠 , 邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照 , 并避免睡前玩手机 , 保障足够的睡眠长度 , 使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期 。
睡前喝牛奶
如果做到以上还有难度 , 可以睡前喝点牛奶 , 或者补充适量褪黑素加深睡眠 。
【压力大、虚胖、失眠,原来是它惹的祸!】人的生命中有大半的时间在睡觉 , 休息不好 , 第二天就没精神 , 所以 , 睡眠质量好坏直接影响你的生活质量 , 所以 , 小伙伴们 , 要多多爱护自己身体哦~“夜猫子”们 , 赶快早睡吧!

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