吃核桃真的很“补脑”吗？ _小知识

“吃啥补啥？”
听上去很靠谱的样子？
核桃“补脑”有科学证据吗？
咱们慢慢分析：

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用科学研究说话
科学研究提示，不能完全否定核桃对大脑健康和认知功能有一定益处。（说地这么理性委婉，完全是为下一部分的转折埋下伏笔、渲染气氛、打好铺垫的~~~）

① 改善记忆力、认知灵活性、信息处理速度，以及整体的认知功能。

② 持续提升血浆中脑源性神经营养因子（BDNF）的浓度，有着对抗抑郁，以及衰老带来的认知退化的作用。

③ 能够降低心血管疾病风险。

这么看来，在膳食中加入一些核桃或核桃油，确实能够对身体起到有益效果，进而可以间接促进大脑呈现健康状态。

但是……
单靠核桃补脑，有点天真！

因为它会做的事，别的食物也会。

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说白了，之所以可以产生上面说的那些健康作用，主要靠两个东西：抗氧化物质和-亚麻酸。（具体为啥它们两个的功能，可以看末尾的“学霸专区”）
而我们想获取这两个有益健康的东西，核桃？并不是最好的食物来源。

抗氧化物质？其他坚果、蔬菜、水果等食物这些并不输给核桃~

-亚麻酸（ALA）？核桃含量为10.4% 。我们常吃的大豆油和低芥酸菜籽油的含量为6%~10% ，亚麻籽油和紫苏籽油则超过50% ，甩核桃几条街啊！
最关键的，吃进去后也得吸收利用才是自己的啊，而除非你是纯素食者，否则身体把ALA转化为DHA（对大脑有益的成分）的转化率只有2~5% ，相当有限有木有？算一算， 100g核桃仁中大约含有9g的ALA ，按照这个转化率，要想得到250mg的DHA ，需要大约每天吃60~140g的核桃，远超过每天推荐的坚果摄入量（25g左右）
【那么高的热量吃下去，光是肥胖的烦恼就够受的了好嘛！!】

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“补脑” ，不负责“补智商”
我们对“补脑”的期待是：能够提升智力，快速缓解大脑疲劳，增强学习、工作能力等。

但是，到现在为止，并没有直接的研究证据表明，吃了核桃之后，就能短期内提高人的智商，或者提高考试成绩。

小编还忍痛告诉你一个忧伤的事实：多数人的智力会在20~30岁左右达到顶峰，之后则很难有提升。所以赶紧趁着年轻，认真做事，积累经验，锻炼大脑的思维能力吧！

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吃核桃的几个TIPS
虽然核桃没达到大家的期待，但是也是一种营养不错的坚果。

不过，要注意的是：

太甜：吃一些诸如酥糖、麻糖等含有核桃的食品时，还会吃进去大量的糖分，而“过多的糖”是不利于延缓大脑衰老的因素。

太咸：有些比较“入味”的核桃产品加入了大量的盐，过多的盐不利于预防高血压和中风，对大脑健康有害无益。