1中等强度身体活动
进行中等强度的身体活动时， 心率和呼吸都有轻微的增加， 但可能不会流汗， 比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等 。
2高强度身体活动
进行高强度身体活动时， 通常会用到较大的肌肉群， 引起心率和呼吸的明显加快， 并且出汗， 比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等 。
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3限制久坐时间
日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间， 上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯， 通勤时选择走路或骑车而不是坐车， 在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动 。 这些都有助于打断久坐状态， 增加身体活动量 。
来源：北京市疾病预防控制中心
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