如果我跟朋友说我有社交恐惧 ， 他们一定指着我鼻子骂我骗子 。
无论是百人演讲、商务合作 ， 还是组织管理、团队培训 ， 甚至作为一个老司机在公司飙车 ， 在这些活动中 ， 没有任何一点能说服他们我有社交恐惧 。
实际上 ， 在中学的时候我不太喜欢上街 ， 人太多时浑身不自在 。
不喜欢接触陌生人 ， 说话会紧张 ， 心跳会加速 。
任何社交场合 ， 我总是自发性的焦虑 ， 本能地避开 。
那个时候 ， 在长辈看来这是毛病 ， 或者按他们的话说 ， 是性格缺陷 。
直到今天 ， 我把它变成了优势 。
本文中 ， 我尝试剖析社交恐惧的本质 ， 也会谈谈我个人是如何应变的 。
我不是心理医生 ， 本文仅为个人的观点、分析、经验 ， 仅供参考 。
为外向者设计的世界
人类社会的各种团体、组织、机构 ， 似乎都是为外向者设计的 。
从小到大 ， 无论是家庭、学校甚至社会 ， 都在教育我 ， 要做一个开朗的孩子 ， 而不是一个安静的孩子 。
要做一个善于融入团体的人 ， 而不是我行我素的独行侠 。
要成为一个外向者 ， 而不是内向者 。
从小被灌输这样的观念 ， 以至于我默认这是对的 ， 反之是错的 。
犯错时 ， 人自然会感到焦虑不安 ， 生怕被人发现 。
于是我强迫自己去社交 ， 去融入团体 ， 去变得开朗 ， 为了这所谓的正确 。
然而 ， 那种在社交场合中的焦虑不安阴魂不散 ， 长期累积让我产生了更严重的抗拒 。
我开始怀疑自己有社交恐惧 。
社交恐惧的产生因素
我查询了目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》DSM-IV-TR中对社交恐惧（social phobia）的诊断标准：
1、当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时 ， 感到明显的恐惧 。
2、暴露在害怕的社交场合下 ， 几乎总是引起焦虑或恐惧 。
3、个体意识到恐惧是过分或不合理的 。
4、避免令其害怕的社交或表现场合 ， 否则需忍受巨大的压力和焦虑 。
5、明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能 。
哎呀妈呀 ， 如果是在几年前 ， 我几乎全中！
精神疾病这个标签 ， 听上去非常不好 。 如果真按这个标准的话 ， 有精神疾病的人还真不少 。
实际上 ， 大部分人称自己有社交恐惧 ， 其实程度并没那么深 ， 顶多算是社交焦虑 ， 甚至只是腼腆 。
焦虑、恐惧、恐惧症这些词语 ， 也只是人为定义的 ， 这样能根据程度做分类管理 ， 方便研究与治疗 。
所以 ， 大可不必去纠结自己到底是不是真的患病 ， 这些词汇只是我们来形容这件事物的标签 。
导致社交恐惧的因素有心理和生理之分 ， 文献很多 ， 这里简单罗列一下心理因素 。
1、作为习得行为的社交恐惧
社交恐惧常常起源于直接或替代经典条件作用的简单事件 ， 比如经历或目睹社交攻击 ， 或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上 。 （Harvey et al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006;Tillfors, 2004）
2、进化背景下的社交恐惧
社交恐惧是进化过程中统治阶层进化的副产品 ， 统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的 。 进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺激产生恐惧 。 （Dimberg & Ohman, 1996; Ohman et al., 1985）
3、不可控的和不可预测的知觉
暴露在不可控的、不可预知的压力事件中（比如父母分离或离婚、家庭矛盾或性虐待） ， 对形成社交恐惧有重要影响 。 (Mathew et al., 2001; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Rapee & Spence, 2004)
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