简述：最近刘畊宏直播跳操真的好火，跟着他练了几天，感觉自己的上臂收紧了很多，背部也瘦了一些，这个动作特别适合想练上身的人，整个过程中有很多手臂动作和背部动作，对减少体脂和改善圆肩驼背非常有效，，最火的本草纲目毽子操，第三个动作对减侧腰肥肉效果也很好哦整个过程请注意收紧核心！
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【毽子操有效果吗？】最近刘畊宏直播跳操真的好火，跟着他练了几天，感觉自己的上臂收紧了很多，背部也瘦了一些，这个动作特别适合想练上身的人，整个过程中有很多手臂动作和背部动作，对减少体脂和改善圆肩驼背非常有效，，最火的本草纲目毽子操，第三个动作对减侧腰肥肉效果也很好哦
整个过程请注意收紧核心 。如果不知道怎么收紧核心，可以试试咳嗽的感觉，动作到位的话效果会更好 。如果想大汗淋漓，就必须关好门窗，穿上防汗服或健身外套 。休息期间可以练习平板支撑 。
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