简述：健身饮食为主，蛋白粉为辅！
【练肌肉一天要补充多少蛋白质】
文章插图
健身饮食为主，蛋白粉为辅 。
每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了 。
但假如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质 。
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