文章插图
盘点网络上骗人的减肥食物
骗人减肥食品一：苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干 ， 最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心 ， 但苏打饼干并不因为味道单纯 ， 就比其它饼干的热量低 。苏打饼干需要担心的 ， 就是油脂含量比较高 ， 一般市售的苏打饼干 ， 油脂含量在30%~50%不等 ， 脂肪含量多寡 ， 也左右了苏打饼干的热量 ， 在选购之前 ， 不妨看一下外盒的食品标示 ， 上面会载明脂肪的含量 。不过不管是什么样的苏打饼干 ， 郑雅分提醒 ， 市售的饼干油份和糖份都比较高 ， 不建议吃太多 。
骗人减肥食品二：凉面
吃起来相当清爽的凉面 ， 常常被当作低热量食物 ， 严格来说 ， 凉面的热量并不低 ， 尤其最关键的酱料和用面本身 ， 更是左右了凉面的热量 。郑雅分表示 ， 以面条来说 ， 使用全麦面会比油面热量来得低一些 ， 但面条本身仍是属于淀粉类 ， 所以吃太多仍有热量高的担心 。另外像是凉面的酱料 ， 如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料 ， 热量也会很高 ， 吃掉一整盒的话 ， 等于吃进五、六百大卡的热量 ， 所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁 ， 可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量 。从营养的角度来考量 ， 凉面也不适合做为“一餐” ， 配菜相当少之外 ， 大部分都只摄取到淀粉 ， 建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉 。
骗人减肥食品三：吃水果减肥
很多人都知道“蔬果”要多吃 ， 但就营养的角度来说 ， 蔬菜比水果重要多了 ， 而且水果绝不能无限量的多吃 。有些水果热量并不低 ， 像是香蕉 ， 一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个也有600大卡 。专家表示 ， “不能无限量、毫无选择的吃” ， 就变成相当重要的工作 ， 像是苹果 ， 1颗都是60-70大卡 ， 而且吃下去有饱足感 ， 而这样的饱足感 ， 可能要吃2个香蕉才能达到 ， 所以在吃之前 ， 不妨先计算过热量 ， 才不会影响体重控制 。
骗人减肥食品四：优格
一说到优格 ， 很多人都会与“健康食品”联想在一起 ， 的确 ， 优格有许多好处 ， 像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质 ， 但优格的脂肪量并不低 ， 流行一时的“优格减肥法” ， 就有许多人肆无忌惮的吃优格 ， 导致怎么都瘦不下来 。100公克的优格大约有90-100大卡 ， 市售优格一盒都在200公克以上 ， 热量并不低 。优格除了脂肪含量不低之外 ， 因为本身有天然的酸味 ， 为求好一点的口感 ， 通常会添加糖份或是果酱 ， 相对就会提高热量 ， 所以如果喜欢吃优格的话 ， 提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取 ， 以其它的食物来替换 ， 比方米饭吃少一点；如果在正餐之外“额外”吃了优格 ， 想要达到减重的目标 ， 就会比较难 。
推荐阅读
- 推广是做什么
- 皮沙发油渍怎么清洗 怎样去除皮沙发上的油渍
- 世界上最大的乌龟是多大
- 猫有多少个品种 世界上有多少种品种的猫
- 二次碾压致死怎么判
- 江西旅游攻略景点必去 江西旅游攻略必去景点
- 夏至下雨后还能赶上种玉米吗？
- 出轨影响孩子抚养权吗？
- 朝中措以上二首见元草堂诗余卷上原文、作者
- 核桃仁上有黑点能吃吗 核桃仁上有黑点能不能吃吗