4、能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，长此喝水不足，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛 。
只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少 。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替 。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事 。
现在，有很多错误的减肥方法认为，控制饮水可以减肥 。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留 。水储留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥 。
事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键 。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行 。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上 。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利 。
当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天摄入水分掌握在2.2升～2.5升为度，考虑到其他食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了 。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯 。喝水要少量多次为宜 。吃肉多时，应多喝点水;锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康 。
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