单杠可以说是简单又实用的健身器材 ， 那么单杠有哪些练习方法呢？东西/材料 单杠
操作方式 01 引体标的目的上 ， 熬炼方法是：双手正握单杠 ， 宽度稍微宽于两肩 ， 背阔肌充实伸长 ， 两腿天然伸直并拢 ， 等身体静止时 ， 集中背阔肌用力标的目的大将身体抬起到使头部高于单杠 ， 搁浅3秒摆布 ， 再将身体迟缓放下至身体完全伸直 ， 然后反复即可 。
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02 摆布移动 ， 动作方法：双手正握单杠 ， 双腿天然下垂 ， 双手标的目的左或标的目的右快速移动 。
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03 屈膝上举 ， 动作方法：双收正握单杠 ， 双腿天然伸直并拢 ， 用腹肌的力量屈膝上举 ， 使年夜腿尽量接近胸腹至最年夜限度遏制3秒摆布 ， 迟缓放下双腿 ， 反复以上动作 。
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04 【单杠的练习方法】单杠臂屈伸 ， 动作方法：双手正握单杠 ， 间距稍微比肩宽一些 ， 用力跳起至双臂支撑整个身体 ， 搁浅2秒 ， 迟缓将身体放下至双臂当作直角 ， 再用力将身体撑起 ， 频频进行 。
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以上内容就是单杠的练习方法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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