妈咪产后的第一周，可以鱼类为主，加姜丝炖煮，或将鸡肉去皮后炖汤，或用青木瓜炖肋排、西红柿炖牛腱，达到丰富肉质的摄取，而海鲜也是丰富蛋白质的来源之一，像黑枣红鲟、酒蒸虾等都是很不错的泌乳料理 。
水分的摄取也很重要，第一餐要佐以500毫升的液体量，建议三餐都要搭配一碗汤 。点心可选择山药粥 。过度肥胖的妈咪，补汤不要喝太多，容易造成血压升高，建议以泌乳茶代替补汤 。而产后第二周，正是乳腺丰满时期，可把握这个时期，多补充发乳的食物，如枸杞炖鸡腿、四物猪肝汤等料理 。除了主食外，点心类则可以补充芝麻燕麦糊、杏仁奶、核桃粥、亚麻仁粉、地瓜汤、红豆汤、甜酒酿加蛋等，都能增加乳汁的分泌 。产前乳房较为平坦的妈咪，应趁着产后第二周的泌乳激素旺盛，多吃这些发奶的食物，才能让乳汁源源不绝！
常见的泌乳食物怎么吃？ 常见的泌乳食物都有共通点，就是富含油脂、氨基酸、水分，能启动妈咪的乳腺！李婉萍营养师表示，妈咪如果不喜欢这些传统的泌乳食物或是中药材，不妨试试用红糖加蛋、姜熬煮，以丰富的水分、高糖分、高蛋白质，提供足够能量、营养素，让产后体力快速恢复，并启动乳腺的分泌！
花生炖猪脚 花生炖猪脚是最常听到的促进乳汁分泌的菜肴，这是由于猪脚富含油脂和蛋白质，对于乳汁分泌相当有效，而猪脚中所含的胶原蛋白也有助于伤口愈合 。花生可以养血补血、滋润肌肤，适用于贫血、产后乳少等症状 。妈咪也可以用青木瓜代替花生，青木瓜对于乳汁分泌有相当好的效用 。或是使用黑豆来炖煮猪蹄，同样有补血、催乳、消肿等功效 。肉类经长时间炖煮后，其氨基酸皆会释放到汤中，建议妈咪可多喝炖品类的汤，并稍微变化一下口味，才能有助于泌乳期的营养供给 。
鸡精 鸡精经由高温熬煮而成，因此蛋白质已水解成小分子的氨基酸 。由于分子小，身体可直接吸收，有助于乳汁分泌 。若是不能接受鸡精的哺乳妈咪，也可尝试将鸡精入菜，或是使用冬虫夏草炖煮乌骨鸡、枸杞炖煮鸡腿等，也都是极好的料理 。
泌乳茶 李婉萍营养师表示，目前泌乳茶药方众多，妈咪可请中医师调配适合自己体质的泌乳茶 。坊间的泌乳茶是以补气血为主，像红枣、生姜、通草等药材，不过，若是妈咪吃了觉得会口干舌燥，建议增加麦冬、黄苓等药材，以降低火气 。
奶水不足是很多妈咪停止哺乳的原因 。事实上，大部分妈咪都可以分泌出超过宝宝需要的奶水，李婉萍营养师表示，妈咪在第一个月会比较辛苦，每2～3小时要喂奶一次，但只要掌握奶水分泌的关键及宝宝正确含乳的方式，乳汁绝对能喂饱宝宝 。
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