担心宝宝没有母乳吃，产后催奶有什么技巧吗？母乳具有极珍贵的营养素，能让宝宝获得完整且丰富的养分，并且提升宝宝的免疫力，因此每个妈咪都希望能够亲自哺喂母乳，下面看看催乳大作战，掌握诀窍奶水如泉涌 。
不少妈咪却在哺喂的过程中常苦恼于"乳汁不足"的问题，导致产后忧郁指数升高 。其实，妈咪只要吃对食物，加上调整哺喂的方法，就能顺利促进乳汁的分泌，喂母乳一点都不困难！
爱美妈咪产后别急着减肥 许多爱美的妈咪产后急着瘦身，而采取激烈的减肥手段，减少热量的摄取，但事实上，哺乳期所需的热量要比平常增多500千卡，一日约需2300千卡 。若是妈咪的体重过轻，会影响乳汁的浓度，过稀的乳汁会使宝宝容易吃不饱，因此，建议妈咪们产后1个月内都先不要降低热量的摄取，遵守均衡摄取各种营养素的大原则，为了自己的身体健康及奶水的营养，仍应注重哺乳时的食物摄取 。而急于减重的妈咪，其实也不必太担心，根据国外研究，妈咪只要每天哺喂母乳，就会消耗500～1000千卡热量，身材也比较容易恢复，所以不需对自我体重过于严苛！
刺激母乳 营养素补充不可忽略 分泌乳汁需要补充每日标准的热量，营养素包括丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂，如鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，而黄豆制品，如豆腐、豆浆等也都是哺乳妈咪需要多摄取的食材 。怕胖的妈咪可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也是产后妈咪气血恢复不可或缺的元素，可搭配适量麻油或四物(白芍、当归、熟地黄、川芎)烹调，让妈咪补血又丰胸！
补充液体量是关键！ 若是体内缺少水分，自然没有足够的液体生成乳汁，因此，除了蛋白质外，每日补充的"液体量"也是一大关键，补充量的标准值以妈咪的体重为参照值，每公斤为35毫升，例如妈咪产后体重为70千克，以70×35毫升=2450毫升，即为每日应补充的液体量，包含了汤汁、开水、泌乳茶等 。建议妈咪们应选择营养价值较高的药膳汤、泌乳茶、温水等含水分丰富的食物，牛奶、豆浆也要每天喝，这些对恢复体力也很有帮助 。至于补充水分的时间，最好是每次喂完母乳后，就要补充200～300毫升，但要避免喝含糖的饮料，因为不利于体重控制 。
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李婉萍营养师表示，妈咪只要生产后就可以开始吃泌乳食物，剖腹产的妈咪则要等排气后再进食，妈咪们需掌握富含"蛋白质"及"水分"的饮食调理原则 。
产后何时吃泌乳食物？怎么吃？ 50千克的妈咪，每日需要7份蛋白质，而60千克的妈咪，则需要8份蛋白质，可视需求斟酌增加2～3份，每1份为3根手指头大小（可参考食物蛋白质含量的表格） 。泌乳食物并非千篇一律，只要用心做变化，口味就不会腻 。
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