2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30% 。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦 。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率 。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温 。
4、早餐是恢复代谢速度的信号
【低碳减肥有效吗？低碳减肥的好处】 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快 。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的 。
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