现代人睡眠质量较差 ， 失眠是常有的现象 ， 失眠危害着我们的身心健康 ， 失眠的人 ， 第二天精神状态不好 ， 注意力无法集中 ， 给工作和学习带来极大的不良影响 ， 另外 ， 夜晚睡不着的经历相信很多人都有 ， 那种折磨人的体验 ， 相信大家都不想再经历 ， 失眠是很多疾病的头号公敌 ， 好的睡眠也会治愈很多疾病 ， 那么怎样才能有好的睡眠 ， 是我们需要重视的 ， 下面我们一起来分享一下 。 工具/材料 牛奶、脚盆、水果
操作方法 01 运动
生命在于运动 ， 身体的各种问题 ， 都可以通过运动得到感受 ， 运动在治疗失眠方面也有很好的作用 ， 早上八九点的时候 ， 进行一些户外的运动 ， 呼吸新鲜的空气 ， 晚饭后 ， 散散步 ， 坚持下去 ， 睡眠质量会得到改善 。
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02 【有哪些缓解失眠的好方法？】健康饮食
油腻、辛辣的食物对身体的伤害是不言而喻的 ， 失眠的人 ， 一定要饮食清淡 ， 多吃水果和蔬菜 ， 特别是晚上6点到7点以后 ， 一定不要暴饮暴食 ， 晚上人体的各个器官要进行休息 ， 身体器官无法得到休息 ， 当然睡眠质量会差 。
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03 改善心情
失眠虽然是身体问题 ， 但是大多是心理问题导致的 ， 所以要缓解失眠 ， 首先要改善的是我们的心情 ， 比如是否是工作上的压力 ， 还是感情问题或者是其他问题 ， 找到根源才能更好的缓解失眠 。
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04 积极的心理暗示
晚上睡不着的时候 ， 切忌不要烦躁 ， 越烦躁就越不好入睡 ， 可以进行一些积极的心理暗示 ， 告诉自己并没有失眠的现象 ， 我可以很好的睡觉 ， 这样会有一些帮助 。
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05 养生
睡前泡个热水澡 ， 主要的是要泡泡脚 ， 水中可以加一些食盐和醋 ， 这些都可以起到缓解失眠的作用；另外 ， 睡前喝一杯热牛奶 ， 也是可以缓解失眠的 ， 建议大家试一试 。
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06 听舒缓的音乐
睡觉的时候 ， 听一听舒缓的音乐 ， 放空自己的心灵 ， 什么事情都不要想 ， 特别是对你来说有压力的事情 ， 一定不要再去想让你紧张的事情 ， 否则 ， 又会进入失眠的恶性循环中 。
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07 不要强迫自己睡觉
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