冬季天冷难出汗 ， 但是却是减肥的好时节 。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的12个关键时刻 ， 掌握好这些小窍门 ， 无需花费多大功夫 ， 也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦！
1、醒来伸懒腰 ， 有效提振精神
一天只要三次 ， 每天持续70秒 ， 就能够达到瘦身效果 ， 就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高 ， 双腿伸直 ， 使用腹式呼吸 ， 不仅能有瘦身效果 ， 还有打起精神的作用！
2、起床后喝温水 ， 促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候 ， 起床喝两杯温热的开水 ， 可以促进身体机能的新陈代谢 ， 顺便暖暖身体 ， 解除身体的缺水状况 ， 让一整天的瘦身计划有个完美的开始！
3、高纤及淀粉类当早餐 ， 帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候 ， 选用高纤食物来帮助肠胃蠕动 ， 以达到排便效果 。主食选择以淀粉为主 ， 因为淀粉是能量的主要来源 ， 不想吃白饭的话可以糙米取代 ， 另外还要摄取蛋白质 ， 饮料最好选择无糖 ， 不冰的饮料 。早餐热量的摄取为一天总热量的一半 。
早餐主食的选择：
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米 ， 熏鸡三明治
早餐饮料的选择：
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳 ， 低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
4、早饭后按穴道 ， 助拉筋促排便
早上刚起床 ， 可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话 ， 可以做拉筋等简易省时的运动 ， 而早上是排便反应最好的时间 ， 因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动 ， 增强便意 ， 促进排便 。
早上的暖身运动
暖身瑜伽step by step
1.平躺在地上 ， 吸气时将身体四肢伸展开来 。
2.吐气时 ， 把身体卷曲起来 ， 重复做2-3次 。
早上的天枢穴按摩运动
1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置 ， 以大拇指按压按摩 。
2.按压的同时 ， 臀部做前后左右摇摆运动十分钟 。
5、中餐吃重咸食物 ， 小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物 ， 像是蔬果等青菜类食物 ， 尽量不要吃钠含量高 ， 重咸等会水肿的食物 ， 在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐 ， 午餐的摄取量 ， 可以是一天中总热量的30%
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