文章插图
【现代篮球体能训练方法】1、力量训练方法 。篮球运动员力量训练的方法有以下几种，一是提高运动员最大力量的训练，在这训练中一般以运360问答动员自身体重的100%~120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3~6组 。减层仅九察层很一般采用间歇训练法、重复法 。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%~60%，快推、抓举迫考前现、负重高抬腿等，一般做5~8组 。三是提高肌肉长时间收缩的力度 。训练中用运动诗故搞活员最大力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭 。2、速度训练方法 。篮球运动中速度主要然取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑究黑划深群给认外，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来 。因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等 。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10~15岁左右，这时候来发展运动员的速度为佳见局成 。3、耐力训练方法 。因一气场篮球比赛的时间一般在1~2h 。因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一 。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等 。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后恢复能力得到加强 。这种训练一般在比赛的准备期运用较多，一般采用3000m变速跑训练以加强耐力速度 。
推荐阅读
- 新年元旦经典现代诗歌2021 关于新年元旦的现代诗
- 2021新年经典现代诗歌欣赏 展望2021新年的现代诗
- 2021年元旦现代诗歌朗诵最新【5篇】 迎接2020年现代诗歌
- 歌颂元旦的现代诗歌2021 元旦之歌诗歌
- 迎接2021元旦新年的现代诗词 喜迎2021元旦
- 2021适合元旦朗诵的现代诗歌诗词最新 适合2021元旦朗诵的文章
- 苦丁茶减肥的方法
- 2023现代经典对联大全_幽默对联集锦带横批 202年新春对联
- 2023现代经典兔年七言对联春联大全最新
- 现代生物技术有哪些