夏季是秀出美丽 ， 亮出身材的好季节 ， 肥肥壮壮的小粗腿 ， 松松垮垮的手臂肉……这可不行 ， 是时候和肥肉说拜拜了 ， 有氧运动强势出击的时候到来了！下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥时间表 ， 大家可以参照尝试做一下 。
制定减肥时间表 有计划的瘦身
制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材
1、 每天5.00--5.30起床 ， 洗漱等5.45出门运动 。
2、 在楼下活动几分钟 ， 快步到水源地再到上山路上 ， 约用时8分 ， 心跳达110.
3、 上山道后快步上山顶约用时13-15分钟 。转身慢跑下山约用时8分钟 。这样保证有氧运动20分钟 。再到亭子那再活动(打太极 ， 推手 ， 踢树等)20分钟 。
4、 晚上可以快步30分钟以上 。回家后洗澡换衣 。
5、 在家也要严格执行作息时间表 。
5.30起床 ， 5.30—5.45洗漱 ， 5.45—6.45出门晨练 ， 6.45—7.30吃饭 ， 洗漱 ， 换衣服 ， 7.30—9.00上网或做事 ， 9.00—9.30休息 。9.30—11.00上网或做事11.00--12.00做饭吃饭 ， 12.00—13.00看电视午休 。13.00—14.30上网或做事 ， 14.30—15.00休息 ， 15.00—17.00上网或做事与有氧运 ， 17.00—18.00做饭吃饭 。18.00—22.30晚上运动 ， 洗漱 ， 做事 ， 22.30睡觉 。
【制定减肥时间表 有计划的瘦身】一定要注意 ， 你是在健身不是在竞技比赛训练 ， 所以每次运动都要循序渐进 ， 先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动 。
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