脂肪可能是我们最熟悉的身体组织 ， 因为脂肪的多或少通过体形都能表现出来 。我们都知道 ， 脂肪含量多就会导致肥胖 ， 尤其是在爱腰腹部位 ， 最易囤积脂肪 。所以减肥的重点其实就是减脂肪 ， 那么皮下脂肪怎么减呢？
皮下脂肪怎么减：减少能量摄入
想要把皮下脂肪减掉 ， 那么在饮食上就一定要注意控制 ， 这是必不可少的 。很多人通过节食的方法来减少能量摄入 ， 注意这里说的是节食并不是绝食 ， 只要比平时少吃一点 ， 那么自然就减少了能量的摄入 。
很多食物的能量是我们无法估量的 ， 因此可以长期食用一种单调的食物 ， 这样不仅可以避免吃到高热量食物 ， 还可以对食欲进行控制 ， 也就变相地进行了适当的节食 。在日常饮食中 ， 可以通过食用水果、蔬菜等低热量食物来代替主食、肉类 ， 饮食清淡是减肥的基本 ， 不要过于油腻 ， 也不要过于香辣 ， 否则会促进食欲 ， 越吃越多 。
当然 ， 变成脂肪的食物中还有很多女孩子都特别喜欢吃的甜食 ， 这也要少吃 。在每顿饭前5-10分钟的时候吃点儿水果 ， 就可以减少进食量 。
皮下脂肪怎么减：增加能量消耗
在减少能量摄入的同时 ， 自然还需要增加能量的消耗 ， 只有当摄入的能量低于消耗的能量时 ， 脂肪才会一点点瓦解 。
增加能量消耗的方法只有一种 ， 那就是运动 ， 而且需要进行长时间大量的运动 ， 才能够消耗脂肪 。你可以多做做家务 ， 在日常生活中 ， 尽量用步行代替坐车、电梯 ， 没事的时候多走走 ， 这些都在不知不觉消耗体内的能量 。
要彻底击垮皮下脂肪 ， 就需要一定的力量训练来进行辅助 ， 举重、仰卧起坐等在刺激肌肉的同时 ， 使基础代谢率得到了提高 ， 也就自然消耗了大量的脂肪 。
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