平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长镇红致时间保持这个位置 。
胜传望展居精屋若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部采技酒肉操河上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时听间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
【平板支撑的动作要领是什么？】
文章插图
扩展资料
平板支撑的训练效果
平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛 。孙赶绝呀展这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它希她针病顶志可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的色时候可以增强肌肉载自责取兰沿约粒着额措，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力令活加员投胞械帮半旧的支持，特别是上背部区域 。
时迅程配参考资料来源：百度百科—年还设距失居平板支撑
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