1、为什么睡眠不足会变胖
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说 ， 睡眠不足严重影响女人体内的荷尔蒙平衡 ， 食量增加、脂肪储存增多 ， 然后就是变胖 。”
2、睡眠不足会食量增加
可能你没有留意过 ， 当你觉得疲倦的时候 ， 你会吃得更多 。芝加哥大学做了一个有趣的试验 ， 让一组人每天睡5个半小时 ， 另一组人每天睡8个半小时 ， 录两组人进食的状况 。结果 ， 睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 。这是一个什么概念呢？两周以后 ， 这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说 ， 当女人缺乏睡眠 ， 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 ， 这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降 ， 这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 ， 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低 ， 容易进食过量 。此外 ， 当你缺乏睡眠的时候 ， 你不仅仅是想吃东西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 别渴望简单的碳水化合物食品 ， 如巧克力、面食和糖果 ， 因为它们转化成能量的速度更快 。
3、睡眠不足脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后 ， 你的大脑就会释放很多生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同时又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是 ， 你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
4、睡眠不足体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足 ， 让你更不想动 。
5、每天睡足7.5小时
25～30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟 ， 其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时 ， 她们发胖的程度也比其他人高30% 。专家的建议是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了一两个小时 ， 第二天就晚一两个小时起床 。不过 ， 有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时 ， 第二天的闹钟仍然无法把你叫醒 ， 这说明你需要更多的睡眠 。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度 ， 如果睡眠时间少于这个长度 ， 哪怕仅仅少了1个小时 ， 也会导致体内荷尔蒙失调 。但是 ， 也并不是睡得越多瘦身效果就越好 ， 你需要的是最适合自己的睡眠长度 。为了找到这个长度 ， 你可以试一试比平时提早15分钟上床 ， 直到你发现自己的理想睡眠量为止 ， 当然这可能得花上你一个星期的试验时间 ， 但很值得一试 。
推荐阅读
- 5个瘦身误区耽误减肥进度
- 怎样睡前瘦身呢
- 健康、减肥两不误四个锻炼方法
- 如何快速燃脂
- 排毒进阶日程表 减肥不是梦
- 懒人减肥小妙招都有哪些？
- 冬天想要胎宝宝健康需要注意些什么
- 快速减肥秘籍 四大懒人瘦身攻略
- 睡前瘦身小妙招有哪些
- 睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力