健身是现代人类很重视的问题 ， 每天都有健身中心成立 ， 健身中心可以指导多人完成锻炼 ， 其器材以提供人们锻炼达到健康的身体 ， 对于肥胖的人则能瘦身成功 。有效的健身减肥是大家所希望的 ， 这样能避免减肥走弯路 ， 加强健身锻炼时体重也不会反弹 ， 让瘦身的效果能持续下去 ， 那么男士有效的健身减肥有哪些呢？
男士有效的健身减肥有：
1.热身
做5分钟跳绳练习 ， 最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3 次这样的循环训练 ， 每一个动作之后休息45秒钟 。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上 ， 双手放在脑后 ， 头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前 ， 同时向左扭转身体 ， 用右手肘去碰左膝盖 ， 然后还原 ， 换另一边 。每边各一下为一个动作 ， 20个动作为一组 。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上 ， 一条腿伸直 ， 脚趾抵住地面 ， 另一条腿向上自然弯曲 ， 放在地上 。双手各握一矿泉水瓶 ， 交替做上推和下拉动作 ， 双腿不动 。做动作时 ， 注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 ， 15个动作为一组 。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组 ， 完成一组交换双脚位置 。
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。20个为一组 。
6.单腿臂支撑
找一把椅子 ， 双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑 ， 慢慢下降身体 ， 直到上臂与地面平行 ， 然后慢慢还原 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿 。
【男士有效的健身减肥有哪些】本文为大家讲解的内容就是男士有效的健身减肥项目 ， 男士的力量是很大的 ， 所运用的减肥项目可结合起来 ， 身体每天要摄入很多食物 ， 过剩的营养会转换为脂肪 ， 可发生上身体的任何部位 ， 如腹部、背部等 ， 再不锻炼身体肥胖会更严重 ， 而男士因工作原因去健身场所的人较少 ， 就可以选择单一的运动项目 ， 同样可健身减肥 。
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