夏季不减肥 ， 一年都伤悲！夏季是减肥的最佳季节 ， 因为夏季天气炎热 ， 容易出汗 ， 体能消耗大 ， 这个时候只要动一动 ， 注意饮食 ， 便能轻松达到减肥的效果 。那么夏天怎么样减肥最快？下面介绍一些科学的减肥的运动 ， 供参考 。
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时 ， 而夏季 ， 也一样是游泳的好时机 。不想大汗淋漓地运动 ， 但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的 ， 而你运动的时候会受到更多的阻力 ， 所以 ， 游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧 ， 是最有效的减肥运动之一 。
2、爬山
到郊区去吧 ， 那儿气温至少低二度甚至更高 ， 加上植被丰厚 ， 空气清新 ， 心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动 ， 而在夏季 ， 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。但是要注意防晒哦 。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现 ， 睡眠不足会增加饥饿激素水平 ， 也就是一种称为瘦素的物质 。瘦素 ， 就是管理食欲的重要激素 ， 它的增长会让你的食欲大增 ， 还会让你对高热量的食物的渴望更强烈 ， 这样 ， 也就是会让你增加卡路里摄入 ， 会毁掉你的减肥计划哦 。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话 ， 就会导致热量的堆积 ， 容易导致发胖 。但是 ， 如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠 ， 这样对减肥也是非常不利的 。所以 ， 低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择 。蔬菜是高纤维的低卡食品 ， 不仅能帮助你大大地增加饱腹感 ， 还不会导致热量摄入过量的问题哦 。
5、仰卧起坐
【五大减肥方法 常爬山】仰卧起坐是最简单有效的减肥运动 ， 尤其是对想瘦腰的人来说 ， 每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分 ， 有效促进脂肪燃烧 ， 紧致肌肉 。
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