睡前还要玩玩手机？别了 ， 改掉这个坏习惯吧 ， 伤眼又伤身的 ， 不如动起来 。以下4个小动作 ， 缓解身体压力 ， 还能有效助眠 ， 更重要的是雕塑身体曲线哦！还等什么 ， 赶紧学起来吧！睡前动一动 ， 减你10斤肉哦！
动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件 。首先放松骨盆与骨关节 ， 调整全身的歪斜 ， 刺激腰部周围的肌肉 ， 从身体内部达到瘦腰提臀的效果 。
A.膝盖直立
面朝上躺下 ， 将一只脚的膝盖立起 。此时身体要挺直 。双手呈八字形展开 ， 离开身体 。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒 ， 直至碰到地板 。注意脚底板要紧贴伸直的腿 ， 上身保持挺直 ， 腰部不要离开地板 。
C.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置 。然后将腿向前伸直 。然后另一边的膝盖也进行同样的动作 ， 左右交替做五次 。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
【睡前做做这几个动作就能轻松减肥啦】腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群 ， 同时强化大腿内侧肌肉 。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直 ， 面朝上平躺 。双膝张开与腰同宽 ， 双手呈八字形展开 ， 离开身体！
B.挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板 ， 腰慢慢向上挺 。感觉大腿前方有用力伸展的感觉 ， 此姿势维持七秒！
C.膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺 ， 然后将膝盖并拢 ， 继续维持七秒 。这时感觉到骨盆有收紧的感觉 。然后慢慢将腰放松 ， 回到A的姿势 。重复此动作2-3次 。
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