船式瘦腰瑜伽是一款针对减肚子赘肉有效的有氧运动 ， 那么 ， 这船式瘦腰瑜伽的具体操作步骤是什么 ， 一起让我们来看看船式瘦腰瑜伽如何减肥 ， 同时在了解一下练习瑜伽的时候应该注意些什么事情呢？
船式瘦腰瑜伽
1 坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2 提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个"v"形 。
3 双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
船式瘦腰瑜伽注意事项：
1.热身运动
瑜伽作为一种健身方式 ， 在练习之前记得要先热身几分钟 。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化 ， 引导你从一个姿势到另外一个 。如果感觉不适 ， 应当延缓瑜伽动作 。
2.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态 ， 可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养 ， 削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适 。
【船式瘦腰瑜伽如何减肥】3.量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同 。练习瑜伽时应按照个人体能 ， 量力而为 ， 跟从导师的指导学习 。切勿急于求胜 ， 高估自己的能力 。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用 ， 它是瑜伽调息的主要方式 ， 做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸 ， 不但增加效果 ， 还能调节气息美容养颜 。
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