腿太粗或者腿上肉多 ， 除了是肥胖引起的以外 ， 和水肿也有一定的关系 。所以我们不仅可以通过运动锻炼减肥的方法来瘦腿 ， 也可以进行饮食的调理 ， 或者中医的理疗 ， 都可以达到瘦腿的目的 。慢跑是比较常见的一项运动 ， 有些人担心跑步是会长腿部肌肉的 ， 那么慢跑到底能瘦腿吗？
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上 ， 身体伸直 ， 将远离床的那条腿尽量抬高 ， 直至与床垂直 ， 重复动作20次 ， 之后换另一侧做运动 ， 一直重复到大腿感觉酸软为止 。这个动作很简单 ， 而且晚上躺在床上练习就可以了 。坚持做1-2个月 ， 你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了 ， 腿部线条也更加优美 。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势 ， 双脚脚踝交叉 ， 同时将膝盖弯曲 ， 双手放在臀部下面 。然后将双腿抬起来 ， 膝盖伸直 ， 交叉的双脚朝着天花板抬起来 ， 并尽量伸展双膝 ， 从而达到收紧大腿的效果 。重复动作15-20次为一组 ， 每天重复1-3组 ， 坚持2周就能看到明显的效果 。
瘦大腿的食物
蕃茄
番茄内含有多种有机酸 ， 这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度 ， 这样就可以帮助肠胃的消化 。除此之外 ， 它还具有利尿和消除酸痛的功效 。对于需要长时间站立的人来说 ， 番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛 ， 还可以加快大腿脂肪的消耗 ， 从而达到瘦大腿的功效 。
猕猴桃
猕猴桃被誉为“超级水果” ， 这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果 。而奇异果内含有的丰富膳食纤素 ， 就可以达到促进肠胃蠕动 ， 清除体内代谢物的作用 ， 因此 ， 猕猴桃是瘦大腿的福音 。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度 ， 这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解 ， 达到良好的瘦大腿效果 。
【慢跑应该怎样减腿肥？】文章中介绍了一些瘦腿的方法 ， 我们知道慢跑是可以瘦腿的 ， 所以不用担心 ， 只要长期坚持 ， 有计划的进行运动 ， 就可以达到瘦腿的效果 。而且在进行锻炼的同时还要进行饮食的调理 ， 可以多吃点含有维生素的食物 ， 和消除水肿的食物 ， 可以参考文章中的介绍 。
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