腰部肥胖一直是困扰大多数人的一件事情 ， 因为腰部的位置比较特殊 ， 位于人体的中间平时很少运动 ， 所以就导致了腰部肥胖这种情况的发生 。解决腰部肥胖这个问题可以通过饮食调节 ， 也可以通过运动 ， 那么就让我们来盘点一下腹部减肥最快的运动有哪些：
1.面朝上躺在床上 ， 双膝弯曲成直角 ， 然后以双脚为支点 ， 以双手为重心支撑在床上 ， 将身体慢慢抬起再放下 ， 连续做10次 。仰卧于床上 ， 腿伸直 ， 双手伸于头顶 ， 利用腹部肌肉力量 ， 慢慢坐起来 ， 至手触及脚尖 。反复做二十次 。这个动作即有助于腰围变细 ， 又可紧缩腹部肌肉 ， 还可使大腿变细 ， 但一定要坚持做下去 。盘膝坐在床上 ， 运动的重点在腰部 ， 左右反复地扭转 ， 可改善上身曲线 ， 使腰部变细 。注意先吸气再转腰 。席地而坐 ， 左脚向前弯 ， 右脚向后弯 ， 手向上伸 ， 手指相对形成一圆 。腰部向右边下压 ， 换相反姿势 ， 腰部向左边下压 。反复做二十次 。必须要注意 ， 做上述运动时 ， 至少要保持四十分钟 。按运动消耗规律 ， 运动必须在三十分钟以后 ， 才开始动用和消耗脂肪 。
【腹部减肥最快的运动有哪些】2.利用健身球使腹肌练习更协调 ， 经研究显示 ， 这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌 。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉 。
医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺 ， 用肘部和前臂支撑上半身 。脚趾内扣 ， 臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线 ， 保持30~60秒 。然后再做单边的练习 ， 用一边的手脚来保持平衡 ， 另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起 。
上述的两种腹部减肥最快的运动方法 ， 对于我们都是不难做到的 ， 但是运动贵在坚持 ， 三天打鱼两天晒网使起不到太大的作用的 ， 所以我们一定要持之以恒 ， 通过这两种腹部减肥最快的运动既能保持身材优美 ， 又能锻炼身体增强体质 。
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