水桶腰的人是常会被大部分人嘲笑的 ， 特别是在学生时代 ， 周边的人一个比一个瘦 ， 而自己却那么胖 ， 和他们在一起时 ， 难免不会有自卑的情绪出现 。那都是因为平时生活中贪吃却又懒的动的后果 ， 那么就需要做一些运动来减肥 ， 听有人说跑步是可以瘦腰的 。可是要怎样才能瘦腰 ， 接下来 ， 就让小编来为大家提供一些帮助了 。
随着空气上升 ， 适当的运动已成为一种趋势 ， 宅了一冬天的懒散 ， 堆积了一冬天的脂肪 ， 也是时候该扫除了 ， 要不然到了夏天 ， 穿着少量的衣务 ， 走到户外 ， 就知道何为“伤悲”了 。与其他的运动方式不同 ， 跑步是最为简单易操作的运动 。
跑步是有氧运动 ， 而有氧运动是最有效燃烧脂肪的 ， 因此跑步非常适合想要减肥 ， 维持健康的人群 ， 而且只需要更进一步地注意某些运动要点 ， 就能让你比平时更快的燃烧脂肪 。
跑步要点1：空腹跑步
空腹是食物正在被消化的时期 ， 也就是说在空腹期跑步 ， 可加快燃烧脂肪 ， 也能促进肠胃的蠕动 ， 加快新陈代谢 ， 达到瘦身的效果 。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃烧率 。但要注意 ， 在减肥的过程中 ， 不是说你运动了就一定能瘦 ， 一定要搭配饮食 ， 饮食量比起日常来说一定要少 ， 但不能少于身体所能承受的量 ， 要知道在过度节食的情况下 ， 做剧烈运动 ， 对于身体是一种非常大的伤害 ， 可以引起身体猝死 。因此控制饮食并不代表是节食 ， 一定要将食物控制在一个正常范围 ， 减肥并不需要勉强自己 。
跑步要点2：在跑步前做10分钟的肌肉运动
跑步前给肌肉一定的刺激 ， 可以提升脂肪的燃烧效率 ， 肌力运动后会使得身体产生分泌生长激素 ， 可以使体内的脂肪分解酵增加 ， 让脂肪更有效的燃烧 。做深蹲或是腹肌练习十分钟 。
【跑步可以帮助瘦腰吗？】虽然会感觉很累 ， 做到喘息的地步 ， 可以提升有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等到呼吸正常后 ， 再开始跑步 。
跑步要点3：边说话边跑步的节奏来运动
并非跑的越快 ， 脂肪就燃烧的越快 ， 以血液及肌肉的提供的氧气来进行运动 ， 燃烧脂肪 ， 以不会跑到喘不过气的节奏进行长时间的跑步 ， 会让减肥更加快速 。
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