其实有氧运动是可以达到减肥的效果的 ， 能够帮助你燃脂 ， 并且可以强化肌肉 ， 另外可以紧实线条 ， 并且能够提升你的代谢 ， 这样达到多种的效果 ， 不仅瘦身而且健身 ， 这是大家选择有氧运动的原因 ， 当然有些运动是可以减肥的 ， 这些运动如果坚持下去 ， 是可以让大家拥有好身材的 ， 那么 ， 靠哪些运动可以减肥？下面就介绍一下 。
想减重 ， 这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅 ， 来降低体脂肪 。到了1、2个月后 ， 为预防基础代谢率迟缓 ， 使体重下降的速度变慢或停滞 ， 就必须再增加肌力运动的时间 ， 才能持续减重 。
想要减肥 ， 一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天 ， 每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间 ， 分次累计的零碎时间运动法 ， 也是可以的 。如此持续3个月 ， 一定会瘦得漂亮！
例如 ， 本来一天要慢跑30分钟 ， 可以改成早上或晚上各健走10分钟 ， 中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则 。
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分鐘运动 ， 最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前 ， 新陈代谢是处于最低点 。然后慢慢上升 ， 到晚餐后达到顶点 ， 之后保持水平 ， 直到你上床睡觉 ， 才渐渐下滑 。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒后马上运动 ， 会让新陈代谢提早上升 ， 并在一天中全盘升高 ， 消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是 ， 除了运动时可以消耗热量 ， 运动之后6-8小时内 ， 还能比平时多消耗180-400卡 。
如果1周能做5次清晨健走 ， 每次完成4500公尺的距离 。除了运动时可以消耗250-400卡 ， 再加上运动后的“附加价值”180-400卡 ， 1个月可以减少1.8公斤的脂肪 ， 1年就可以减少21公斤 。这21公斤中 ， 减掉的不是水分或肌肉 ， 而是你最需要减少的脂肪！
安排自己在早上的时间运动 ， 可收事半功倍之效 。
提早起床1小时不是办不到的问题 ， 而是愿意与否的问题 。早起运动后、冲澡 ， 精神抖擞、气色红润的开始一天的工作 ， 你会发现人生更积极、有效率！
推荐阅读
- 有氧运动可以减肥么？
- 最有效的运动减肥方法是什么？
- 饭后运动能减肥吗
- 劳动关系转移需要注意的哪些问题？ 劳动法劳动关系转移
- 什么时候运动能减肥呢
- 有关房产税的法律知识：二手房交易税费有哪些? 有关房产税的法律知识有哪些
- 健身减肥常识有哪些
- 饭后怎么运动可以减肥呢？
- 斯诺在《红星照耀中国》中，有界抗句感管致视几喜鸡关于红军长征的介绍。请概括红军长征中遇到了哪些困难。
- 赵丽颖来自参加过哪些综艺节目？